Tratament incontinenta urinara Exercitii Kegel Satisfyer

Tratament incontinenta urinara, Exercitii Kegel Satisfyer

Este solutia esentiala pentru antrenamentul ideal al musculaturii planseului pelvin.

Training Balls

Care sunt avantajele exercitiilor Kegel?

Daca inca nu practici aceste exercitii, incepe acum. Intarirea muschilor planseului pelvin te va ajuta sa previi sau sa tratezi incontinenta urinara de efort, o problema care afecteaza 70% din femei in timpul sarcinii sau dupa nastere. In plus, exercitiile Kegel pot ajuta la reducerea riscului incontinentei rectale.

Cum sa faci exercitiile Kegel?

Incepe prin a-ti goli vezica urinara. Imagineaza-ti ca incerci sa opresti eliminarea de gaze sau jetul de urina. Senzatia este aceea de “strange si ridica”. Daca nu esti sigura ca procedezi corect, o modalitate de a verifica este sa introduci degetul curat in vagin inainte de a face un exercitiu Kegel. Daca simti presiune in jurul degetului, inseamna ca procedezi corect. Sau incearca un exercitiu Kegel in timpul actului sexual si intreaba-ti partenerul daca simte contractura. Daca faci corect, va simti cum ii “imbratisezi” penisul.

Asigura-te ca strangi si ridici fara sa-ti contractezi abdomenul, strangi fesele sau sa-ti tii respiratia. Cu alte cuvinte, doar muschii pelvini trebuie sa lucreze.

Desi la inceput poate parea greu sa izolezi doar acesti muschi, pe masura ce exersezi va deveni mai usor. Poate sa te ajute daca pui o mana pe abdomen, pentru a te asigura ca ramane relaxat.

Daca faci de putin timp aceste exercitii, incepe prin a mentine fiecare contractie pentru cateva secunde inainte de relaxare si fa o pauza de cateva secunde dupa fiecare exercitiu. Pe masura ce muschii vor deveni mai puternici, vei lucra fiecare exercitiu Kegel timp de 10 secunde si apoi te vei relaxa 10 secunde. Daca suferi de incontinenta urinara, incearca un astfel de exercitiu cand stranuti, tusesti sau ridici ceva. Vei vedea ca te va ajuta.

Gaseste-ti forta interioara cu greutati usor de utilizat, care iti duc antrenamentul pentru planseul pelvin la nivelul urmator. La fel ca greutatile la sala, exercitiile cu greutate asigura un antrenament usor si sigur de rezistenta pentru planseul pelvin, astfel incat sa creezi rapid rezistenta si tonus muscular.

Alegeti greutatea potrivita pentru dumneavoastra:

50 g: sunteti incepatoare si aveti un planseu pelvin mai slab

95 g: sunteti experimentata in exercitii fara greutati

130 g: sunteti experimentata in exercitii cu greutati